闪电策略APP下载 不论男女，你的体重影响你的怀孕率!

肥胖会影响女性生育力，同样也会影响男性生育力，所以相对来说“胖子”夫妻的怀孕率会更低，有的甚至会不孕。

多胖算是肥胖？

胖子在我们身边已经随处可见，而且年轻的胖子越来越多。对于备孕夫妻来说，他们往往有“我是胖子吗？多胖才算胖？”的疑问。

体重指数（BMI）是评估全身性肥胖的通用标准，其计算公式为体重（千克）除以身高（米）的平方。在我国成年人群中，BMI＜18.5千克/m²，为体重过低；18.5～23.9千克/m²，为正常体重；24.0～27.9千克/m²，为超重； ≥28.0千克/m²，为肥胖症。

成人的标准体重(千克)估算=身高(厘米)-105。

胖子夫妻备孕如何做体重管理？

首先，生活方式干预是基础，需要管住嘴(饮食控制)、迈开腿(多运动)，其中，管住嘴最为重要。对于饮食控制，分为达标阶段(将体重迅速控制到标准体重)和维持阶段(将体重维持在标准体重)。

如何吃？

1、晚餐吃得少

晚餐吃得多、吃得晚、吃得好，饭后又无法消耗，是发胖的一个主要原因。可将晚餐改为只吃适量的1~2种水果，或1~2小碗杂粮粥(或水煮蔬菜/蒸蔬菜)。如饿了，可用黄瓜、西红柿充饥，适量多喝些白开水。晚上尽早刷牙，提示不能再吃东西了。

2、减少高热量食物的摄入

平时不要吃蛋黄、油条、巧克力、零食、甜食等高热量食物；土豆、豆腐、粉丝等含热量较高，也不可多吃。烹饪菜着时，建议使用橄榄油、亚麻籽油、椰子油等植物油，不要用动物油，且油要少放，每次仅用一啤酒瓶盖量为宜。黑木耳、西蓝花、芹菜、洋葱、茄子、海带、海藻等食物，有清除体内油脂的作用，可以常吃。

3、控制主食量

每天主食量不能超过250克，可以将豆类、燕麦、玉米、薏苡仁等粗粮作为主食。

⚠️维持阶段：可以吃少量晚餐，但晚餐仍要清淡、少吃或不吃主食。加强体育锻炼(每次锻炼时间≥40分钟，每周至少锻炼5次)，增加热量消耗。

希望每一对正在备孕路上艰难前行的夫妻，都能重视肥胖问题，积极采取减重措施。当然，必要时可以请医生帮助你恢复生育力。

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